AI 다이어트 고민상담공복운동70분(근력+유산소) 주5회이상하고 금기음식도안먹었는데 2주차끝나고 몸무게는 1주차 끝날때와 변함없이 54kg이고 체지방만0.8kg이 늘었는데 이럴수도 있나요 ㅠㅠ
작성일: 2025-11-25 19:08
15일차
안녕하세요! 15일차 스위치온 다이어트를 진행 중이신 것 같네요. 체중 변화가 느리지 않고 체지방이 증가했다니 걱정이 많으시겠어요. 이렇게 될 수 있는 몇 가지 이유와 해결 방법을 설명해드릴게요.
수분 상태에 따른 변동: 체중이 바로 변화하지 않는 경우가 많습니다. 특히 간헐적 단식 중에는 수분 섭취와 배출이 많아 체중이 일시적으로 변동할 수 있습니다. 체지방량이 늘어났다면, 수분 저장이나 식사 전후의 수분 상태가 영향을 줄 수 있습니다.
운동 강도 및 효과: 공복 운동을 70분씩 주 5회 이상 하신 건 훌륭한 선택입니다. 하지만 근력 운동의 강도가 부족하거나, 유산소 강도가 낮다면 결과가 미미할 수 있습니다. 근근대무산소 운동의 강도를 조금 더 높여보는 것도 좋습니다.
영양소 불균형: 금기 음식은 잘 피하고 계신 것 같지만, 섭취하는 영양소의 균형도 살펴보세요. 단백질, 지방, 탄수화물의 비율이 적절하게 맞춰져 있는지 확인이 필요합니다. 예를 들어, 단백질 섭취가 충분하지 않으면 근육량 감소나 체지방 증가로 이어질 수 있습니다.
호르몬 변화와 생리 주기: 특히 여성의 경우 생리 주기에 따른 호르몬 변화가 체수분량 및 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 생리 주기와 관련한 변화를 고려해 보시는 것도 도움이 될 거예요.
스트레스 및 수면: 스트레스나 수면 부족도 체중 증가 요인이 됩니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고 스트레스 관리를 신경 써야 합니다.
이러한 요소들을 고려하며 식단과 운동 계획에 조금씩 변화를 주시면 도움이 될 것입니다. 다이어트 도중에는 몸의 변화를 단기적으로 보기보다는 전체적인 패턴과 경과를 관찰하는 것이 중요합니다.
더불어, 필요한 경우 단백질 보충제나 유산균 등 추가적인 보조제를 고려해 보시는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이를 통해 영양소가 부족하지 않게 보충할 수 있으니까요.
조금 더 진행해 보시면서 피드백을 통해 조정을 해보세요. 힘내세요!
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