AI 다이어트 고민상담
네, 생리주기를 고려할 때, 그릭 요거트는 1-3일차에 적합한 선택이 될 수 있습니다!
하지만 몇 가지 주의사항이 있어요.
첫째, 그릭 요거트가 무가당인지 확인하세요.
설탕이나 인공 감미료가 들어간 제품은 피해야 합니다.
기본적으로 무가당 플레인 요거트는 단백질도 풍부하고 소화에 도움을 줄 수 있어요.
둘째, 식사와 함께 섭취할 경우 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요해요.
하루 섭취할 수 있는 탄수화물량을 20-50g 이내로 유지해야 하므로, 요거트의 양을 고려하고 그릭 요거트와 함께 채소 같은 저칼로리 간식을 추가하는 것이 좋습니다.
셋째, 만약 유산균을 보충하고 싶으시다면, 그릭 요거트는 좋은 선택이 될 수 있으니 가벼운 간식으로 활용하시면 좋겠어요!
결론적으로, 무가당 그릭 요거트를 소량 섭취하면서 다른 허용 식품과의 균형을 잘 맞추면 도움이 될 것입니다.
정해진 기준에 맞추어 식단을 계획하면서 신체 신호를 잘 살펴보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
