AI 다이어트 고민상담
1-3일차 스위치온 다이어트 단계에서는 두부와 무가당 플레인 요거트를 섭취할 수 있습니다.
이 시기에는 탄수화물 섭취를 제한하고, 단백질 섭취를 강조하는 것이 중요해요.
두부는 고단백 식품으로, 필요한 단백질을 공급해주며, 플레인 요거트도 유산균이 풍부해 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
하지만 "마음껏" 먹는 것은 주의가 필요해요.
두부와 플레인 요거트를 적절한 양으로 섭취하는 것이 좋습니다.
특히 두부는 고단백이지만, 과도하게 섭취하면 칼로리가 쌓일 수 있으니 적당히 조절하세요.
플레인 요거트도 무가당 제품을 선택하고, 추가 당분이 없는지 확인하는 것이 중요합니다.
이 시기에는 배고픔을 느끼지 않도록 자주 소량씩 섭취하는 것이 좋으며, 녹황색 채소와 같은 다른 허용 식품도 함께 고려해보세요.
건강한 다이어트를 위해서는 균형 잡힌 식사가 필수니까요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
