AI 다이어트 고민상담1주차 끝났는데 근육만 2키로 빠졌어. 계속 스위치온 진행해도 돼?
스위치온 다이어트 1주차를 성공적으로 마치신 것을 축하드립니다! 1주차에서 근육량이 2kg 감소한 것은 많은 다이어터들이 겪는 현상일 수 있습니다. 이 경우, 몇 가지 점을 고려해 볼 필요가 있습니다.
근육량 감소의 원인: 초기 단계에서 근육량 감소는 수분 손실, 저탄수화물 식단으로 인한 에너지 부족, 또는 운동량 부족 등이 원인일 수 있습니다. 근육을 유지하기 위해 단백질 섭취를 충분히 해야 하며, 특히 단백질 쉐이크를 활용하는 것이 좋습니다.
2주차 진행: 2주차로 이동하면 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선에 집중하게 됩니다. 이 단계에서는 근육량 회복을 도울 수 있는 다양한 단백질 공급원을 포함하여, 영양 섭취에 주의하세요. 저탄수화물 일반식을 점심에 포함시키고, 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.
운동 계획: 강도 높은 운동을 포함해 근력 운동과 유산소 운동을 조화롭게 진행하여 근육량을 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 오늘부터 적절한 강도의 운동을 통해 근육량 감소를 보충할 수 있는 기회이니, 적절한 운동 계획을 세우세요.
체중 변화 주의: 2주차에 들어가면 모든 변화가 바로 나타나지 않을 수 있으니, 체중 변화보다는 신체 조성 변화를 주의 깊게 살펴보세요. 필요하다면 전문가와 상담하여 개인적 상황에 맞는 조정을 고려하는 것도 좋습니다.
결론적으로, 스위치온 다이어트를 계속 진행하셔도 괜찮습니다. 단, 근육량을 유지하기 위해 충분한 단백질을 섭취하고 적절한 운동을 병행해 주세요. 필요한 경우, 단백질 보충제를 고려하실 수 있습니다. 계속해서 건강한 방향으로 나아가시길 응원합니다!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍