AI 다이어트 고민상담1~3일차에 그릭요거트 가능해?

1~3일차 동안의 스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방을 주 에너지원으로 활용하는 것이 핵심입니다. 이 단계에서는 몸이 탄수화물에서 지방을 태우는 상태로 전환되도록 돕는 것이 매우 중요해요.

그릭요거트는 단백질이 풍부하고 건강한 지방을 포함하고 있지만, 비교적 탄수화물 함량도 있는 식품입니다. 특히, 일반적인 그릭요거트의 경우 한 컵당 약 510g의 탄수화물이 포함되어 있을 수 있습니다. 따라서 13일차의 목표인 하루 탄수화물 섭취량(20-50g)을 고려할 때, 그릭요거트를 섭취할 경우 탄수화물 제한에 영향을 줄 수 있습니다.

대신, 무가당 플레인 요거트를 적당량 섭취하거나, 고단백 음료인 단백질 쉐이크를 활용하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 필요한 단백질을 충분히 섭취하면서도 탄수화물은 최소화할 수 있습니다. 만약 정말 먹고 싶으시다면, 소량으로 섭취하는 것을 고려하되, 전체적인 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요해요.

또한, 다이어트 프로그램의 첫 단계에서는 배고픔을 너무 참지 않는 것이 더 효과적이기 때문에, 허용되는 채소 또는 두부 등을 통한 간식으로 배를 달래는 것도 좋은 방법이에요!