AI 다이어트 고민상담하루에 허용되는 탄수화물, 나트륨의 양은?

스위치온 다이어트 3주차에 접어드셨군요! 이 단계에서 허용되는 탄수화물과 나트륨의 양에 대한 정보는 다음과 같습니다.

허용되는 탄수화물 양

3주차에는 하루 총 탄수화물 섭취량을 약 80-100g 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 이는 혈당을 안정적으로 유지하고 체지방 감량을 도와줍니다. 구체적인 식사로는 현미밥이나 고구마, 그리고 다양한 채소를 함께 곁들여 드시는 것이 좋습니다. 예를 들어, 흰 쌀밥 130g의 경우 약 43g의 순탄수화물이 포함되어 있으니, 식사 계획에 참고하세요.

나트륨 섭취량

나트륨의 경우, 스위치온 다이어트에서는 특별한 양을 정해놓지 않았지만, 일반적으로 하루 2,300mg 이하로 유지하는 것이 권장됩니다. 하지만 3주차에는 주의가 필요합니다. 나트륨 섭취량이 많아지면 체액 저류와 같은 문제가 발생할 수 있으므로, 가급적 저염식으로 식단을 구성하는 것이 베스트입니다. 요리를 할 때 소금 대신 허브나 향신료를 활용해 맛을 더하는 것도 좋은 방법이죠.

3주차에는 다양한 식품을 통해 균형 잡힌 영양을 섭취하시는 것이 중요합니다. 필요한 경우, 비타민이나 미네랄 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 추가적인 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!