AI 다이어트 고민상담
스위치온 다이어트의 4-7일차에 호두가루와 아몬드가루를 섭취할 수 있는 시점에 대해 말씀드리겠습니다.
현재 진행 중인 단계에서는 탄수화물 섭취가 제한되고 있으며, 일반식은 점심 한 끼로 제한되어 있습니다.
호두가루와 아몬드가루는 건강한 지방과 단백질이 풍부하여, 다이어트에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
하지만, 이 두 가지는 일반적으로 2주차(8-14일차)부터 허용되는 식품입니다.
따라서 4-7일차에는 섭취를 자제하시는 것이 좋습니다.
간식으로 호두가루나 아몬드가루를 사용하고 싶으시다면, 2주차부터는 다양한 간식 아이디어를 활용하실 수 있습니다.
예를 들어, 아몬드가루로 만든 단백질 바나 호두가루를 이용한 스무디를 고려해보세요.
추가적으로, 다이어트 중 간식은 단백질과 건강한 지방을 포함하는 것이 좋으니, 이런 재료를 활용하여 간식을 만들어 보시면 좋을 것 같습니다.
2주차가 되면 더 많은 식품이 허용되니, 그때를 기다리시는 것도 좋은 방법입니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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