AI 다이어트 고민상담3주차만 두번째 했는데 체지방량이 오르고 근력이 회복이 안되는데 2주차를 다시 하는게 좋을까?

체지방량이 증가하고 근력이 회복되지 않는 상황은 다소 실망스러울 수 있지만, 괜찮습니다! 3주차를 두 번째로 시행 중이라면, 진행 상황을 체크하고 몇 가지 조정을 고려할 수 있습니다.

우선, 다시 2주차로 돌아가기 전에 현재의 생활 습관을 점검해보는 것이 중요해요. 운동 강도와 식단이 제대로 유지되고 있는지 확인해보세요. 특히, 운동 후 충분한 단백질과 영양소를 섭취하고 있는지, 수분 섭취는 충분한지, 수면은 6시간 이상 확보하고 있는지도 점검해보시길 바랍니다.

1. 영양 섭취: 단백질 섭취가 충분한지 확인하세요. 단백질이 근육 회복에 중요한 역할을 하므로, 식사에 단백질을 적절히 포함해야 합니다. 예를 들면, 닭가슴살, 두부, 생선 등을 포함해보세요.

2. 운동 강도: 3주차에서는 운동 강도를 높이지 않았다면, 강도 있는 운동이나 중강도의 유산소 운동을 통해 체지방 연소를 촉진할 수 있습니다. 운동 프로그램을 재조정해보는 것도 좋은 방법이죠.

3. 스트레스 관리: 스트레스가 체지방 증가의 원인이 될 수 있으니, 요가나 명상과 같은 방법으로 관리해보세요.

4. 체지방 검사: 정기적인 체지방 검사를 통해 근육량과 체지방량의 변화를 체크해보는 것도 기능합니다. 결과를 바탕으로 개선 방향을 잡아가면 더 좋습니다.

만약 위의 사항을 점검했음에도 불구하고 개선이 없다면, 파악한 후 다시 2주차로 돌아가서 기초부터 확실히 다지는 것도 좋은 선택이에요. 2주차에서는 신체가 적응할 시간을 주고, 필요한 영양소를 충분히 공급하는 데 집중하시기 바랍니다.

마지막으로, 효율적인 회복과 관리를 위해 단백질 보충제를 고려해 보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 건강한 식단과 함께 적절하게 활용하면 좋겠죠! 어떤 방법이든 자신의 몸을 이해하고 조정하는 것이 가장 중요하니, 잘 진행해 보세요!