2주차에 접어든 상황에서 단식 후 첫 끼를 선택하는 것은 매우 중요합니다. 간헐적 단식 후에는 소화기관이 민감해질 수 있으므로, 부드럽고 영양가 높은 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
추천 메뉴:
닭가슴살 샐러드: 구운 닭가슴살을 적당한 크기로 잘라 신선한 채소(시금치, 로메인, 오이, 방울토마토 등)와 함께 드레싱 없이 섞어줍니다. 여기에 올리브 오일과 레몬즙을 뿌리면 상쾌하게 즐길 수 있어요.
저지방 그릭 요거트와 베리류: 무가당 그릭 요거트에 블루베리나 딸기를 넣어주면 식이섬유와 프로바이오틱스를 보충할 수 있습니다. 요거트의 단백질이 식사 후 포만감을 더해줍니다.
채소 스프: 부드러운 채소 스프는 속을 편안하게 해줍니다. 당근, 브로콜리, 양파 등을 끓여서 갈아주면 맛있고 영양가 높은 스프가 됩니다.
계란 요리: 삶은 계란이나 스크램블 에그는 단백질을 간편하게 섭취할 수 있는 좋은 옵션입니다. 여기에 아보카도나 채소를 곁들이면 더욱 건강해요.
이런 메뉴들은 소화가 잘되고, 영양소를 적절히 보충해 줄 수 있어 간헐적 단식 후 매우 효과적입니다. 첫 끼임을 감안해 조금씩 섭취하면서 몸 상태를 체크하는 것도 잊지 마세요!
이와 같은 식사를 위해 영양 보충제로 유명한 단백질 쉐이크를 간편하게 추가하는 것도 좋은 방법이에요. 하지만 가장 좋은 것은 바른 식품을 통해 얻는 것이니까 주의 깊게 선택하세요!
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