AI 다이어트 고민상담허용식품은 단백질 쉐이크 댜신 먹어도 되는 허용식품인 건가요? 아니먄 일반식에 대한 허용인가요
작성일: 2025-04-06 18:10
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4-7일차
네, 현재 4-7일차에 계시다면 허용식품은 주로 저탄수화물 일반식과 단백질 쉐이크를 병행하는 것이 이상적입니다. 이 단계에서는 하루에 3번 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심 한 끼는 저탄수화물 일반식으로 바꾸는 것이 핵심입니다.
허용되는 식품
- 단백질 쉐이크: 아침, 오후 간식, 저녁에 포함됩니다.
- 저탄수화물 일반식: 점심으로는 잡곡밥 반 공기와 단백질(생선, 해산물, 두부, 닭고기 등)을 포함해야 합니다. 여기서 단백질 식품의 종류는 다양하게 선택할 수 있습니다.
권장되는 식사 예시
- 아침: 단백질 쉐이크
- 점심: 잡곡밥 반 공기 + 삶은 닭가슴살 또는 두부 + 초록 채소
- 오후 간식: 단백질 쉐이크 또는 무가당 요거트
- 저녁: 단백질 쉐이크
주의사항
- 점심에 탄수화물을 최소화하는 것이 중요하며, 과일이나 과자 등은 피해야 합니다.
- 식사 시간을 규칙적으로 유지하고, 특히 저녁 식사는 취침 4시간 전에 마치는 것이 좋습니다.
결론적으로, 단백질 쉐이크는 허용식품 중 하나이며, 이와 함께 저탄수화물 일반식을 적절히 조화롭게 섭취하는 것이 효과적입니다. 필요시 혁신적인 단백질 보충제를 사용할 수도 있지만, 먼저는 건강한 식단을 우선적으로 고려하시길 권장합니다.
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