AI 다이어트 고민상담과일은 아예 안돼? 망고나 복숭아나 아오리사과나 귤이나 패션후르츠나 그런거 있잖아.. 아무것도 안되는거야?

현재 스위치온 다이어트 10일차에 계시는군요! 과일에 대한 질문을 주셨는데요, 기본적으로 스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 중요합니다. 그래서 초기 단계에서는 과일의 섭취가 제한되는 경우가 많아요.

하지만 과일은 영양가가 높고 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있기 때문에, 일정 단계부터는 조금씩 허용될 수 있습니다. 구체적으로 말씀드리면, 10일차에는 간헐적 단식을 병행하고 있으니, 과일을 적극적으로 포함하기보다는 제한적으로 접근하는 게 좋습니다.

이 시점에 섭취 가능한 과일로는 아오리사과와 같은 저당 과일이나, 주의 깊게 소량 먹을 수 있는 과일인 귤이나 패션 후르츠 정도가 나을 수 있습니다. 단, 제공량은 소량으로 하여 탄수화물 섭취를 과도하게 늘리지 않도록 해야죠.

또한, 과일을 섭취하는 경우에는 단백질이나 건강한 지방과 함께 곁들여 먹으면 혈당 상승도를 완화할 수 있어요. 예를 들어, 과일 슬라이스와 함께 요거트나 견과류를 함께 섭취하는 것도 좋은 방법입니다!

전체적으로 과일은 아예 금기 사항은 아니지만, 항상 양과 타이밍을 신경 써서 접근하는 것이 좋습니다. 다이어트를 계속 진행하면서 신체의 반응을 살펴보는 것도 아주 중요해요! 필요 시 보조제로 비타민이나 영양제를 고려해보는 것도 좋은 선택일 수 있습니다.

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