AI 다이어트 고민상담
점심에 쉐이크 대신 연두부 2개를 섭취하는 것은 가능합니다.
연두부는 단백질이 풍부하고 소화가 잘되는 음식이기 때문에, 현재 스위치온 다이어트의 첫 단계(1-3일차)에 적합한 선택일 수 있습니다.
다만, 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 극도로 제한해야 하므로 연두부와 함께 다량의 탄수화물을 포함하지 않아야 합니다.
연두부를 먹을 때, 추가로 허용되는 채소(예: 시금치나 브로콜리)와 함께 섭취하면 영양적으로 더욱 균형 있게 채울 수 있습니다.
단백질 쉐이크와 비교했을 때, 연두부는 조금 더 느리게 소화될 수 있는 점을 유념하고, 간접적으로 허용 음식 외에 다른 간식을 추가하지 않도록 주의하세요.
쉐이크를 왕복 없이 빠르게 마시는 것도 좋은 방법이지만, 간편하게 단백질을 보충하고 싶다면, 개인적으로 생각하는 가장 편리한 방법을 선택하셔도 괜찮습니다.
혹시 단백질 섭취량이 부족할 것 같다면, 필요한 경우 포장된 단백질 보충제를 추가하는 것도 고려해볼 수 있습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
