AI 다이어트 고민상담
네, 현미밥 한 공기에 닭가슴살을 곁들여 먹는 것은 적절한 선택입니다!
현재 스위치온 다이어트의 4-7일차에 놓여 있으므로, 저탄수화물 일반식의 기준에 부합합니다.
현미밥은 풍부한 식이섬유와 영양소를 제공하여 소화에 도움을 줄 수 있습니다.
닭가슴살은 단백질이 풍부하여 근육 형성과 회복에 도움이 되는 식품입니다.
이 두 가지 조합은 좋은 식사로, 균형 잡힌 영양을 제공할 수 있습니다.
확인을 하나 더 해드리자면, 현미밥의 양은 반 공기에서 2/3 공기 정도가 적당하며, 닭가슴살은 저염 간장이나 허브로 간을 맞춰 맛있게 조리하면 좋습니다.
또한, 필요에 따라 신선한 채소를 함께 곁들이면 비타민과 미네랄도 보충할 수 있어 더욱 좋은 선택이 될 것입니다.
경우에 따라 단백질 보충제가 필요할 수 있지만, 이 조합만으로도 충분한 영양을 얻을 수 있습니다.
식사 후에는 적절한 수분 섭취를 잊지 마세요!
이렇게 토대로 건강한 식사를 지켜나가시면 좋겠습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
12일차 저녁 식단 점검 해줘. 닭가슴살 70그람, 파김치 한줄, 그릭요거트 200그람, 청경채 두송이 올리브유 한스푼 둘러서 구워먹음
Q.저녁으로 닭가슴살 70그람, 파김치 한줄 먹었어. 그릭요거트도 먹을건데 몇그람이 적당할까?
Q.혹시 저탄수화물인데 아예 현미밥 등 탄수화물을 안먹고 수육과 야채만 먹어도 무관할까? 아니면 정석대로 소량의 밥을 꼭 먹어야할까?
Q.3주차에 현미밥 105g씩 먹었는데 4주차에 130g 먹어도 됨?
Q.오늘 2일찬데 아침 쉐이크 점심 소불고기, 밥1/4공기, 야채, 간식 안먹엇고 저녁은 계란후라이할까하는데 계란후라이 절대안되나? 나 걍3일차로 내일이어가고싶읃ㄷ ㅠ
Q.스위치온 2일차에 점심 소불고기랑 밥1/4공기 먹음… 1일차부터 다시해? 아니면 3일차로 이어가?
3일차 저녁을 오후 10시에나 먹어서 14시간 단식을 하면 점심 시간인데 아침 쉐이크를 스킵해도 되나요?? 아니면 단식을 안 하고 아침 10시에 먹는 게 낫나요?
