AI 다이어트 고민상담
4-7일차의 스위치온 다이어트 단계에서는 허용 음식을 적절히 섭취하는 것이 중요하지만, 과식은 피하는 것이 좋습니다.
점심에 너무 많이 드셨다면, 간식과 저녁 단백질 쉐이크를 생략해도 괜찮습니다.
다만, 저녁 식사에서 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요하므로, 저녁에 단백질을 포함한 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 닭가슴살, 생선, 두부, 또는 달걀 등을 포함한 식사를 고려해보세요.
간식은 꼭 필요하지 않지만, 만약 배가 고프거나 에너지가 필요하다면 저당 간식(예: 견과류 한 줌이나 저지방 요거트)을 선택하는 것도 좋은 방법입니다.
체중 조절과 건강을 위해, 자신의 몸 상태를 잘 살펴보시고 필요한 영양소를 적절히 섭취하는 것이 중요합니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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