네, 현재 2주차인 만큼 신중하게 식사 조절을 해야 해요. 말씀하신 두부 반 모, 참치 한 캔, 청양고추, 저당쌈장은 모두 좋은 단백질 공급원으로 보입니다. 이 조합은 단백질을 충분히 보충할 수 있으며, 채소로 청양고추를 추가하면 소화에 도움이 되고 매운맛도 더할 수 있죠.
현미밥 130g은 저탄수화물 일반식에서는 적절한 양으로 볼 수 있어요. 그러나 2주차 단계에서는 기본적으로 저탄수화물식이기 때문에, 최대한 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 중요합니다. 일반적으로 말하면, 현미밥 섭취량을 조금 줄이는 걸 추천합니다. 예를 들어, 100g 정도로 줄이면 보다 더 효과적으로 간헐적 단식 효과를 극대화할 수 있어요.
전체적으로 보면, 말씀하신 조합은 괜찮지만, 현미밥의 양을 조금 줄이고, 대체로 단백질과 채소를 충분히 섭취하는 방향이면 더욱 이상적이겠어요. 이 외에도 단백질 보충제나 유산균을 활용해 영양 균형을 맞추는 것도 고려해보면 좋을 것 같습니다!
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