AI 다이어트 고민상담한 회분에 결정과당 4.7그램 포함한 단백질 쉐이크 먹어도 되나요

저녁 식사로 결정당이 포함된 단백질 쉐이크를 섭취하는 것은 권장하지 않습니다. 스위치온 다이어트의 4주차에서는 단순당과 정제당, 특히 결정당을 피하는 것이 중요합니다. 결정당은 혈당을 급격히 올릴 수 있어 인슐린 저항성을 악화시킬 위험이 있습니다.

대신, 저녁 식사에는 단백질이 풍부하고, 당이 적은 옵션을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 무가당 단백질 쉐이크나 간편하게 섭취 가능한 고단백 식품을 고려해보세요. 또한, 영양소 균형을 위해 채소와 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브유 등)을 함께 섭취하는 것을 추천합니다.

단백질 쉐이크의 성분을 살펴볼 때는 당 함량뿐만 아니라 부가적인 영양소도 체크하는 것이 핵심이에요. 가능한 경우, 별도로 단백질 파우더를 구입해서 직접 섭취하는 방법도 고려해보세요. 이렇게 하면 결정당과 같은 불필요한 성분을 피할 수 있습니다.