AI 다이어트 고민상담3일부터 금기 음식 먹고 쭉 점심엔 금기음식 먹고 나머지는 단백질 쉐이크 먹음. 첨부터 다시해야할까? 그럼 언제부터 다시 시작 가능?

스위치온 다이어트를 수행하면서 금기 음식을 지속적으로 섭취하게 되면 다이어트의 효과가 떨어질 수 있습니다. 특히 다이어트의 초반 단계에서 금기 음식을 포함하면 신체가 지방 대사를 시작하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 만약 금기 음식을 3일째 계속 섭취하고 있다면, 일단 그 음식을 끊고 건강한 식단으로 전환하는 것이 중요합니다.

다시 시작하기에 좋은 방법은 다음과 같습니다:

1. 금기 음식 중단: 오늘부터는 솟이 섭취를 완전히 중단하세요. 이후 일주일 정도는 금기 음식을 피하는 것이 중요합니다.

2. 단백질 쉐이크와 허용된 간식: 기본적으로 단백질 쉐이크를 하루에 여러 번 섭취하고, 허용된 간식(녹황색 채소, 두부 등)을 포함해 주시면 좋습니다.

3. 지속적인 식사: 금기가 있는 식사는 피하되, 신체가 적응할 수 있도록 기본적인 건강한 식단으로 돌아가세요. 섭취할 수 있는 건강한 식품을 논의하며, 체중 조절이 필요할 때 적절한 간식과 오일(예를 들면 올리브 오일)을 사용하세요.

4. 공복 상태 유지: 다시 시작할 때는 하루에 최소 14시간의 공복을 유지하면서 신체의 대사가 정상으로 돌아오도록 도와주세요.

금기 음식을 섭취한 후 다시 시작하는 경우, 1~3일간 강한 의지를 가지고 초기 단계를 보강하는 것이 좋습니다. 그 후 섭취를 조절하며 자신을 관찰하는 시간을 가지는 것도 중요합니다.

필요하다면 보조제로 단백질 쉐이크나 유산균을 고려해보는 것도 좋은 방법일 수 있어요. 이렇게 단결된 방식으로 나아간다면 스위치온 다이어트를 성공적으로 이끌 수 있답니다!