AI 다이어트 고민상담기초대사량 1120 여성 감량기 기준으로 하루 탄단지 비율이랑 g 알려줄래?
작성일: 2025-03-16 14:42
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3주차
스위치온 다이어트를 3주차에 진행 중이라면, 기초대사량이 1120kcal인 경우 하루 섭취 칼로리는 체중 감량을 위한 적절한 수준으로 조절해야 합니다. 일반적으로 다이어트 시 권장되는 탄단지(탄수화물, 단백질, 지방) 비율은 다음과 같습니다.
하루 섭취 칼로리 계산
기초대사량: 1120kcal
감량 목표: 보통 기초대사량의 80-85%를 목표로 잡습니다.예를 들어, 85%를 기준으로 하면:
- 하루 섭취 칼로리: 1120 * 0.85 = 952kcal
탄단지 비율 및 권장량
일반적으로 추천하는 탄단지 비율은 다음과 같습니다:
- 단백질: 30% (약 285kcal)
- 지방: 30% (약 285kcal)
- 탄수화물: 40% (약 380kcal)
이를 그램으로 환산하면:
- 단백질: 285kcal / 4 = 약 71g
- 지방: 285kcal / 9 = 약 32g
- 탄수화물: 380kcal / 4 = 약 95g
정리
- 단백질: 약 71g
- 지방: 약 32g
- 탄수화물: 약 95g
이 비율을 바탕으로 먹는 음식을 선택하면 좋겠어요. 단백질이 풍부한 식품(고기, 생선, 두부), 건강한 지방(아보카도, 올리브 오일), 저탄수화물 식품을 바탕으로 식단을 구성해 보세요. 필요하다면 단백질 보충제를 활용할 수도 있습니다. 하지만 보충제는 기본 식사를 대체하는 것이 아니라, 부족한 영양소를 보충하는 용도로 사용하는 것이 가장 효과적입니다.
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