저녁에 저탄수화물 식단을 외식으로 선택할 때는 체지방 감량을 도울 수 있는 메뉴가 중요해요. 스위치온 다이어트 4-7일차 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 핵심이니, 몇 가지 메뉴를 추천해드릴게요.
샐러드: 신선한 채소와 단백질을 함께 섭취할 수 있는 샐러드를 추천합니다. 그릴에 구운 닭고기, 연어, 참치 등을 추가하면 좋은 단백질 원천이 되고요. 드레싱은 올리브유와 레몬즙 같은 건강한 옵션으로 선택하세요.
스시 또는 회: 회 전문점에서 생선 회를 선택하는 것도 좋습니다. 현미밥 대신 샐러드나 게살을 곁들이거나 회로 단백질을 보충해보세요.
구운 고기 요리: 고깃집이나 그릴에서 구운 고기를 선택할 수 있어요. 돼지, 소고기, 양고기 등을 구워서 야채와 함께 제공되는 요리를 선택하세요. 자극적인 양념이 아닌 소금과 후추로 간단하게 양념한 고기가 좋습니다.
채소 볶음: 다양한 채소를 넣어 볶은 요리도 좋습니다. 단백질로는 두부나 해산물을 추가하면 완성도 높은 저녁 식사가 될 수 있어요.
스프: 단백질이 포함된 스프나 국물 조리도 좋은 선택입니다. 해산물이나 채소로 가득 찬 미소된장국이나 브로콜리 크림 수프 같은 메뉴를 고려하세요.
외식 메뉴를 고를 때는 추가 탄수화물(예: 빵, 쌀 옆에 제공되는 것)은 피하고, 음료는 물이나 허브티로 마시는 것이 좋습니다. 메뉴 선택 시 건강한 조리법과 신선한 재료에 집중하세요. 필요한 경우, 나만의 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 병행하면 더욱 도움이 될 것입니다!
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