AI 다이어트 고민상담오늘 9일차 단식하는 날인데, 첫 3일에 2.2kg 빠지고 그 이후로 200g 늘었어. 그리고 체중이 며칠째 똑같아. 현재 총 2kg 감량했어. 이거 괜찮아?
작성일: 2025-10-15 09:56
2주차여성
현재 상황을 보면, 9일차 단식 중에 2.2kg의 체중 감소 후 200g이 늘어난 것은 전반적으로 허용되는 범위 안에 있습니다. 체중 감소는 일반적으로 초기 몇 일 동안 빠르게 일어나고 이후에는 일정하게 유지되거나 느린 감减이 일반적입니다. 특히, 2주차는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선이 핵심인 단계로, 체중 변화가 일정하지 않더라도 신체가 적응하는 과정으로 이해할 수 있어요.
여성의 경우, 생리 주기에 따라 체중 변화가 나타날 수 있으므로 호르몬 변화도 고려해야 합니다. 또한, 체중 감소가 멈춘 것처럼 느껴지더라도 이는 근육량 증가나 수분 변동 등의 다양한 요소에 의한 것일 수 있습니다. 특히 단식 기간 동안 수분이 부족할 경우 일시적인 체중 증가가 발생할 수 있거든요.
몇 가지 팁을 드리자면:
체지방 검사 확인: 가능하다면 체지방 변화를 체크해보세요. 체중이 멈추더라도 지방량이 줄어드는 경우가 많습니다.
수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하고 있는지 확인하세요. 하루 2리터 이상을 목표로 하세요.
영양제 고려: CoQ10이나 비타민C 같은 보조제를 통해 영양소의 균형을 잡는 것도 도움이 될 수 있습니다.
운동 강도: 운동의 강도나 유형을 조절해 보세요. 적절한 근력 운동을 추가하면 근육량을 늘리고 기초대사량을 높일 수 있습니다.
스트레스 관리: 스트레스가 체중 변화에 영향을 줄 수 있으므로, 운동 외에도 명상이나 요가 등을 통해 스트레스를 관리하세요.
지금 진행 중인 다이어트가 지속 가능하고 건강한 방향으로 나가고 있으니, 너무 걱정하지 마세요. 다만 변화를 주어 보고 몸의 반응을 체크해보길 권장합니다!
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