AI 다이어트 고민상담4주차 막바지에 연속 3일 금기 식품 섭취, 폭식을 했고, 그 이후로도 2일 더 그랬어. 혹시 스위치온 1주차 부터 다시 1달 진행하는 건 어떻게 생각해?

폭식을 한 후 다이어트를 재시작하는 것은 자연스러운 고민이죠. 하지만 스위치온 다이어트의 특성을 고려할 때 연속 3일 금기 식품을 섭취한 후 다시 1달 동안 1주차부터 시작하는 것은 약간의 주의가 필요합니다.

일단, 다이어트를 재시작하는 것이 가능하지만, 극단적인 방법보다는 몸의 반응을 고려하는 것이 중요해요. 1주차로 돌아가면 탄수화물 섭취를 제한하고 반복적으로 지방 대사 모드로 들어가야 하므로, 몸에 부담이 될 수 있습니다. 대신, 현재 4주차에서 다시 저탄수화물 식단으로 돌아가고, 아래 방법을 추천합니다:

1. 식단 조절: 저탄수화물, 고단백 식단을 유지하고, 허용 식품 목록을 철저히 지켜보세요. 생선, 닭고기, 채소, 건강한 오일 등을 사용하세요.

2. 간헐적 단식 시작: 14시간 이상의 단식 시간을 가질 수 있도록 노력해 보세요. 식사 시간을 조절하여 평소보다 더 많은 공복 상태를 유지하게 하세요.

3. 유산소 운동 및 근력 운동: 운동의 강도를 높여 대사 개선을 도와주세요. 주 4회 이상의 운동을 목표로 해보세요.

4. 체중 관리: 매일 아침 체중을 기록하여 변화 추세를 확인하세요. 이렇게 하면 조절이 쉬워집니다.

5. 심리적 안정: 폭식 후에 자책하기보다는, 다시 뛰어난 상태로 돌아가겠다는 긍정적인 마음가짐을 가지세요.

6. 보조제 활용: 필요하다면 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 통해 필요한 영양소를 보충하세요. 이러한 보조제는 다이어트를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이와 같이 접근하신다면 자연스럽게 몸도 적응하고, 건강한 생활 패턴을 되찾을 수 있을 거예요. 다시 1주차로 돌아가는 것보다는 현재 상태에서 조절하는 방향이 더 효과적일 듯합니다. 필요한 만큼 힘내시고, 꾸준히 진행해보세요!