AI 다이어트 고민상담2주차야. 점심에 무탄수로 먹고 저녁에 저탄수로 바꿔서 먹어도되?
작성일: 2025-03-20 19:57
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10일차저녁남성
네, 현재 2주차에 계시니 점심에 무탄수화물 식사를 하고 저녁에 저탄수화물 식사를 하는 것에 대해 얼마든지 가능합니다! 이 단계에서는 인슐린 저항성을 개선하고, 체중 감량을 돕기 위해 저탄수화물 위주의 식사가 중요합니다.
추천 식사 방법
- 점심: 무탄수화물 식사
- 여기에 단백질 중심의 식사를 포함시키세요. 예를 들어, 삶은 닭가슴살이나 등푸른 생선, 두부 등을 섭취하실 수 있습니다. 채소는 무제가 아닌 녹황색 채소를 듬뿍 넣어주시면 좋습니다.
- 저녁: 저탄수화물 식사
- 저녁에는 단백질은 물론, 소량의 탄수화물도 포함시켜도 괜찮습니다. 현미밥이나 고구마는 부분적으로 소량 섭취하는 것이 좋은데, 탄수화물 섭취 시간이 빨리 끝나면 됩니다.
추가 팁
- 운동: 저녁 직후에는 고강도 운동을 피해 적당한 운동을 유지하세요.
- 영양 보충: 이때 단백질 보충제나 유산균 등의 영양제도 고려해보세요. 이는 근육량을 유지하고 장 건강을 도와줄 수 있습니다.
무엇보다도, 본인의 몸 상태를 잘 살펴보세요. 방식이 적합한지 느끼고 항상 건강을 우선시하는 것이 중요합니다. 추가 궁금한 점이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!
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