2주차 후 체지방이 0.2kg 올랐다는 것은 다소 실망스러울 수 있지만, 이를 단기적인 변동으로 볼 필요가 있어요. 체중이나 체지방은 많은 요인에 의해 영향을 받을 수 있기 때문에, 큰 그림에서 진행 상황을 분석하는 것이 중요합니다.
3주차로 넘어가기 전에 몇 가지 점검해보세요:
식사 패턴: 저탄수화물 일반식을 잘 지켰는지 확인하세요. 단백질과 채소 섭취는 지속적으로 이루어졌는지, 특히 저녁의 탄수화물 섭취를 정확히 조절했는지 다시 점검해보세요.
운동 강도: 2주차 동안 운동을 얼마나 꾸준히 했는지, 강도를 높이는 데 힘썼는지도 중요한 요소예요. 운동의 양을 체크하고, 필요하다면 조금 더 고강도로 진행해보세요.
체액저류: 여성의 경우 생리 주기와 관련하여 체액저류가 일어날 수 있습니다. 이로 인해 체중이 오르거나 체지방률이 일시적으로 상승할 수 있으니 이 점도 고려해보세요.
영양 상태: 오메가3, 비타민 C, CoQ10 같은 영양제를 적절히 섭취하고 있는지 확인해보세요. 이들이 신체 대사와 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
이 모든 요소를 고려했을 때, 만약 현재의 식습관과 운동 패턴을 지속적으로 실천하고 있다면 3주차로 넘어가도 괜찮아요. 하지만, 2주차의 방식에서 어떤 변화도 느끼지 못한다면 추가적인 분석을 해보는 것도 추천합니다.
3주차에서는 간헐적 단식을 도입하게 되므로, 적절히 준비하고 진행해 보세요. 체지방 감소를 위한 투자로 손쉬운 단백질 쉐이크 같은 보충제를 고려해 볼 수도 있습니다. 진행하면서 계속 체크하며 조절해 나가면 좋은 결과를 얻을 수 있을 거예요!
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