AI 다이어트 고민상담2일차 밤 샌드위치, 5일차 밤 제로맥주 4캔 ,10일차 밤 새우강정4개와 김밥두알 먹음,지금 8일차로 유지중, 수면6시간이상 못지킴. 체지방 늘고 근육빠짐. 1일차로 리셋할까

현재 다이어트 진행 상황을 보니, 몇 가지 변동 사항이 발생한 것 같습니다. 특히 허용된 음식 외에 고칼로리 간식이나 음료(제로맥주, 샌드위치 등)를 섭취한 것으로 보이며, 이로 인해 체지방이 늘고 근육량이 빠진 것 같아요.

여기서 몇 가지 고려할 점을 말씀드리겠습니다:

1. 리셋 여부: 현재 상태를 리셋하는 것은 가능하지만, 1일차로 되돌아가면 처음 3일 동안 지방 대사 스위치를 켜는 과정을 다시 겪어야 합니다. 이를 통해 체중이나 체성분 변화를 보려고 해도, 몸이 불편할 수 있습니다. 대신에 현재 상태에서의 조정을 고려하는 것도 좋습니다.

2. 식단 조정: 앞으로는 허용된 식품 위주로 식사를 조정하고, 고칼로리 음료나 간식은 피하는 것이 좋습니다. 밥, 단백질(생선이나 닭고기), 채소 위주의 저탄수화물 식단을 지켜보세요.

3. 수면: 수면은 다이어트에 매우 중요한 요소입니다. 최소 6시간 이상의 수면을 꾸준히 유지하는 것이 체중 감량과 근육량 유지에 도움이 됩니다. 가능하다면 취침 시간을 일정하게 유지하려고 노력해보세요.

4. 운동: 현재 체지방이 늘었다면, 운동량을 늘리고 고강도 트레이닝을 포함하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 근력 운동을 통해 근육량을 회복하는 것이 중요합니다.

5. 물 섭취: 물을 충분히 섭취하는 것도 잊지 마세요. 하루 2리터 이상 물을 마시는 것이 메타볼리즘에 도움을 줍니다.

6. 피드백: 필요하다면 체지방 검사를 통해 근육량과 지방량의 변화를 주기적으로 체크해보세요.

조정 후에도 변화가 없거나 어려움을 겪는다면, 다시 1일차로 리셋하는 것을 고려해보는 것도 나쁘지 않아요. 항상 인내심을 가지고 다이어트를 진행해 보세요!