A.AI 답변
스위치온 다이어트를 시작하신 것을 축하드립니다!
첫 주에 허용되는 야채에 대해 1-3일차와 나머지 1주차로 나누어 설명드릴게요.
1-3일차: 지방 대사 스위치 켜기
이 단계에서는 탄수화물을 거의 섭취하지 않으니, 섭취할 수 있는 허용 야채는 주로 저탄수화물 식품입니다.
- 허용 야채:
- 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 케일, 옥수수, 아보카도, 그리고 파프리카와 같은 색깔이 화려한 채소를 포함해 주세요.
- 기타: 오이, 양배추, 당근, 콜리플라워, 가지 등이 좋은 선택입니다.
이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크와 함께 채소를 통해 필요한 비타민과 미네랄을 보충해야 합니다.
식사는 충분한 양의 채소를 허용하여 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.
나머지 1주차 (4-7일차): 적응기
이제 식사가 조금 더 다양해지면서 낮은 탄수화물 식사를 시작할 수 있습니다.
- 허용 야채:
- 위에서 언급한 녹황색 채소 외에도, 당근, 토마토, 버섯류, 해조류 등을 추가할 수 있습니다.
- 해조류: 미역이나 다시마는 식사에 다양성을 더해 줄 수 있어요.
이 단계에서 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 일반식을 추가하면서 식사 균형을 유지하세요.
이때도 식사는 가볍고 영양가 있게 구성해주시고, 필요한 경우 저염 소스나 허브로 간을 맞추는 것도 좋은 방법입니다.
다이어트를 하면서 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요하니, 허용된 야채들을 충분히 활용해 보세요!
궁금한 사항이 더 있으면 언제든지 물어보세요!
