AI 다이어트 고민상담3주차 도입 전 인바디를 쟀는데 몸무게는 이전보다 0.2kg 빠졌어. 골격근이 0.2g 빠지고 체지방량이 0.1g 늘었는데 3주차 진행해도 될까?

3주차에 접어들기 전에 인바디 결과를 확인해주셔서 감사합니다. 현재 몸무게는 소폭 감소했지만, 골격근이 줄어들고 체지방량이 증가한 점이 우려스럽네요. 이는 몇 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

우선, 3주차에서는 근육량을 키우고 체지방을 줄이는 것이 목표입니다. 만약 최근에 식단이나 운동 강도를 충분히 준수하지 않았다면, 골격근 감소는 그로 인한 것일 수 있습니다. 또한, 인바디 측정 시 수분 상태나 측정 시간 등 여러 요인이 결과에 영향을 줄 수 있으니 고려해야 합니다.

3주차는 근력 운동을 증가시키고, 주 2회 24시간 단식을 시행하는 단계입니다. 이런 진행이 효과를 보려면 기본적으로 영양 섭취와 운동량을 적절히 관리해야 합니다. 다음의 사항을 점검해 보세요:

1. 단백질 섭취: 근육 유지와 증진을 위해 충분한 단백질을 포함하세요. 하루에 체중 kg당 1.2~2g의 단백질을 목표로 해보세요.
2. 운동 강도: 3주차에는 고강도 운동을 포함하는 것이 중요하므로, 운동 방식을 다양하게 조절해 보세요.
3. 체지방 감소를 위한 영양제: CoQ10이나 오메가3와 같은 영양제를 고려해 볼 수 있습니다. 이러한 보충제는 대사 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

결론적으로, 현재의 결과가 우려스럽긴 하지만, 3주차 진행을 시도해 볼 수 있습니다. 진행 중 주기적으로 인바디를 체크하고, 식단 및 운동을 조절하며, 필요한 경우 전문가와 상담해보는 것이 좋습니다. 당신의 행보를 응원합니다!

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