AI 다이어트 고민상담오늘피곤해서 닥터유에너지바 미니를9개먹었는데 90g섭취한거고 칼로리는446/단백질13.5g/탄수화물43g 아직 오늘은얘네외에 먹은거 없는데 저녁 닭가슴살??단백질쉐이크?뭐먹지

이해했습니다! 오늘 특히 피곤함을 느끼셨군요. 닥터유 에너지바 미니 9개를 먹으셨다면, 꽤 많은 양의 탄수화물을 섭취하신 셈이에요. 90g의 스낵에서 446칼로리와 43g의 탄수화물을 섭취하신 것은 다이어트 관점에서 다소 높은 편일 수 있으니, 저녁에는 좀 더 균형 잡힌 식사를 고려하는 것이 좋습니다.

4-7일차 단계에서 저녁에는 단백질과 채소 중심의 저탄수화물 식사를 추천합니다. 닭가슴살은 훌륭한 선택이에요! 적은 양의 탄수화물도 소화하기 좋은 채소와 함께 곁들이면 좋겠어요. 예를 들어, 구운 닭가슴살에 브로콜리나 시금치 같은 녹색 채소를 추가하면 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있습니다.

또한, 단백질 쉐이크를 고려하신다면 저녁 식사로 단백질 쉐이크를 드시는 것도 괜찮습니다. 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하면 더 좋습니다. 이렇게 식사량과 영양소를 조절하면 피로회복에도 도움이 될 거라 생각해요.

단백질 쉐이크는 필요한 단백질을 보충하는 데 유용하고, 준비도 간편해서 바쁜 저녁에 좋은 옵션이 될 수 있어요. 하지만 기존에 에너지바로 상당한 양의 탄수화물을 섭취하셨으니, 오늘 저녁은 가벼운 식사로 유지하는 것이 더 효과적일 것 같습니다.

식사를 하신 후에는 수분 섭취도 잊지 마시고, 충분한 휴식으로 피로를 풀어주세요!

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