AI 다이어트 고민상담
네, 아침과 점심에 쉐이크 대신 닭가슴살이나 삶은 달걀을 먹는 것은 가능합니다!
실제로 단백질 함량이 높고 영양가가 풍부한식품이기 때문에 스위치온 다이어트의 목적에도 잘 맞아요.
단, 양을 조절해야 합니다.
아침 또는 점심에 닭가슴살 약 100g, 삶은 달걀 1~2개 정도가 적당할 것입니다.
이때 다른 영양소도 고려해야 하므로 채소와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
샐러드나 찐 채소를 곁들여 균형 잡힌 식사를 만들어 보세요.
저녁에 다시 쉐이크로 돌아가는 것은 문제 없으니, 섭취량만 잘 조절하면 될 것 같습니다.
이렇게 식사 구성을 쉽게 변경해 주는 것도 좋고, 다양함이 있어 다이어트 과정이 더욱 즐거울 수 있겠네요!
또한, 단백질 쉐이크 대신 닭가슴살이나 삶은 달걀을 선택하는 것도 훌륭한 방법이지만, 단백질 결핍이 우려된다면 단백질 보충제도 고려해 보셔도 좋습니다.
다양한 선택지 중 하나로 생각해보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
12일차 저녁 식단 점검 해줘. 닭가슴살 70그람, 파김치 한줄, 그릭요거트 200그람, 청경채 두송이 올리브유 한스푼 둘러서 구워먹음
Q.저녁으로 닭가슴살 70그람, 파김치 한줄 먹었어. 그릭요거트도 먹을건데 몇그람이 적당할까?
Q.12일차인데 다이어트 시작 전보다 아침 시간 공복체중 측정 기 준 2키로밖에 안 빠지고 밥먹으면 똑같아. 식단은 칼같이 지킴 정상적으로 빠지고 있는거야? 많이 더딘편이야?
Q.12일차인데 다이어트 시작 전보다 아침 시간 공복체중 측정 기준 2키로밖에 안 빠지고 밥먹으면 똑같아. 이거 맞아..? 식단 칼같이 지켰어
Q.7일차 저녁 단백질 쉐이크 스킵해도 돼?
Q.3일차 저녁을 오후 10시에나 먹어서 14시간 단식을 하면 점심 시간인데 아침 쉐이크를 스킵해도 되나요?? 아니면 단식을 안 하고 아침 10시에 먹는 게 낫나요?
