AI 다이어트 고민상담1주차 결과 체지방 -1.8kg 골격근 -0.2, 2주차 결과 체지방 -0.6 골격근 유지 3주차 넘어가도 될까?

현재 15일차 진행 중이시군요! 1주차에서 체지방이 -1.8kg, 골격근이 -0.2kg 줄어들었고, 2주차에는 체지방이 -0.6kg 감소하면서 골격근은 유지된 상태시네요. 잘하고 계십니다!

3주차로 넘어가셔도 괜찮습니다. 1주차와 2주차 결과가 긍정적이며, 특히 골격근을 유지했다는 것은 매우 중요합니다. 이는 식사와 운동의 균형을 잘 맞추고 있다는 의미죠. 이제 3주차에 접어들면서 간헐적 단식을 도입하고, 인슐린 저항성을 개선하는 목표로 진행하시면 됩니다.

3주차 진행 시 유의할 점:

1. 간헐적 단식: 하루 2번 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심은 저탄수화물 식단으로 유지하세요.
2. 저녁식사: 무탄수화물 단백질 식단을 추천합니다. 등푸른 생선이나 삶은 고기 위주로 섭취하시면 좋습니다.
3. 운동 강도: 운동 강도를 늘려 지방 연소를 극대화하는 것이 중요합니다. 중강도 유산소와 웨이트 트레이닝을 병행하세요.
4. 꾸준한 체지방 검사: 주기적으로 체지방 검사를 통해 근육량 변화도 확인하세요.

이 단계를 잘 진행하신 후에는, 다양한 보조제나 단백질 보충제를 고려해 보시는 것도 좋습니다. 특히 단백질 섭취를 보충할 수 있는 제품은 효과적인 지원이 될 수 있습니다. 다만, 필요에 따라 드시면 됩니다.

현재의 성과를 유지하고 앞으로도 잘 진행하시길 바랍니다! 추가적으로 여쭤보고 싶은 사항이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!

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