AI 다이어트 고민상담점심에 삶은계란 2알이랑 프로틴 쉐이크를 먹는다면 아침, 간식, 저녁은 어떻게 먹어야할지 일주일 치 식단으로 알려줘. 그램수로 용량도 정확하게 추천 부탁

스위치온 다이어트 유지기 동안 건강하고 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다. 점심에 삶은 계란 2알(약 140g)과 프로틴 쉐이크를 섭취할 경우, 아침, 간식, 저녁도 적절히 조절하여 영양소를 충분히 섭취해야 해요. 아래는 일주일치 식단 예시입니다.

일주일 식단 계획

월요일

• 아침 (약 300 kcal)
  • 오트밀(50g) + 저지방 요구르트(150g) + 블루베리(30g)
• 간식 (약 200 kcal)
  • 아몬드(30g) 또는 호두(30g)
• 점심 (약 300 kcal)
  • 삶은 계란 2알 + 프로틴 쉐이크(30g)
• 저녁 (약 400 kcal)
  • 닭가슴살(150g) + 찐 브로콜리(100g) + 현미밥(100g)

화요일

• 아침 (약 300 kcal)
  • 스무디: 바나나(1개) + 시금치(50g) + 아몬드 밀크(200ml)
• 간식 (약 200 kcal)
  • 혼합 견과류(30g)
• 점심 (약 300 kcal)
  • 삶은 계란 2알 + 프로틴 쉐이크(30g)
• 저녁 (약 400 kcal)
  • 연어(120g) + 고구마(100g) + 시금치 샐러드

수요일

• 아침 (약 300 kcal)
  • 계란 스크램블(계란 2개, 100g) + 토마토(50g)
• 간식 (약 200 kcal)
  • 치아씨드 푸딩(치아씨드 30g, 아몬드 밀크 100ml)
• 점심 (약 300 kcal)
  • 삶은 계란 2알 + 프로틴 쉐이크(30g)
• 저녁 (약 400 kcal)
  • 소고기 스테이크(150g) + 아스파라거스(100g) + 퀴노아(50g)

목요일

• 아침 (약 300 kcal)
  • 그릭 요거트(200g) + 혼합 베리(100g)
• 간식 (약 200 kcal)
  • 토마토(1개) + 올리브 오일(10g)
• 점심 (약 300 kcal)
  • 삶은 계란 2알 + 프로틴 쉐이크(30g)
• 저녁 (약 400 kcal)
  • 터키 고기(150g) + 찐 브로콜리(100g) + 현미밥(100g)

금요일

• 아침 (약 300 kcal)
  • 아보카도(100g) + 통밀 토스트(1장)
• 간식 (약 200 kcal)
  • 캐슈넛(30g)
• 점심 (약 300 kcal)
  • 삶은 계란 2알 + 프로틴 쉐이크(30g)
• 저녁 (약 400 kcal)
  • 닭가슴살(150g) + 로메인 상추 샐러드 + 오이(100g)

토요일

• 아침 (약 300 kcal)
  • 퀴노아(50g) + 미소된장국 + 시금치(100g)
• 간식 (약 200 kcal)
  • 사과(1개) + 아몬드(15g)
• 점심 (약 300 kcal)
  • 삶은 계란 2알 + 프로틴 쉐이크(30g)
• 저녁 (약 400 kcal)
  • 흰살 생선(150g) + 고구마(100g) + 샐러드

일요일

• 아침 (약 300 kcal)
  • 오트밀(50g) +나무열매(30g) + 저지방우유(100ml)
• 간식 (약 200 kcal)
  • 그린 스무디(케일 50g + 사과 1개 + 물)
• 점심 (약 300 kcal)
  • 삶은 계란 2알 + 프로틴 쉐이크(30g)
• 저녁 (약 400 kcal)
  • 돼지고기 안심(150g) + 쌈채소 + 두부(150g)

결론

이 일주일 식단은 균형 잡힌 영양소를 통해 건강한 유지기를 도와줄 것입니다. 간혹 단백질 쉐이크를 포함한 식사 외에도 채소와 건강한 지방을 섭취하는 것이 중요하니, 더 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해 주세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“같은 고민을 가진 분들이 많이 찾아주세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담