AI 다이어트 고민상담시작한지 3주차 첫날인데요. 2주차보다 인바디 측정시 근육량 0.1 증가하고 체지방량 0.8 감소하였는데요. 지금 생리 2일차이고요 3주차 식단을 시작해도 되나요???

네, 3주차 첫날에 생리 2일차라면 방금 측정한 인바디 결과가 긍정적인 것으로 보아, 3주차 식단을 시작해도 괜찮습니다. 생리 중에는 호르몬 변화로 인해 체중 변화나 신체 감각이 달라질 수 있지만, 이 시점에서의 긍정적인 변화는 매우 고무적입니다.

3주차에서는 간헐적 단식과 중강도 유산소 운동, 그리고 고강도 웨이트 트레이닝을 추천하고 있습니다. 식단에서는 저탄수화물 일반식을 유지하면서 단백질 중심의 식사를 하므로, 열량과 영양 균형을 신경 써야 합니다. 반찬으로는 근육 회복에 도움이 되는 닭가슴살, 생선 등을 포함하고, 채소를 충분히 섭취하세요.

생리 중에는 식욕이 증가할 수 있으므로, 빠르게 소화되는 탄수화물이나 가벼운 간식을 적절히 섭취하는 것도 도움이 될 수 있어요. 예를 들어, 과일이나 견과류를 적정량 섭취하면 좋습니다. 또한, 수분 섭취를 충분히 하여 체액 저류를 방지하는 것도 중요합니다.

세 번째 주의에서는 운동 강도를 조금 높여 볼 수도 있으며, 스트레칭이나 요가 같은 저강도 운동을 포함하여 기분 전환을 해주는 것도 좋습니다.

만약 보충제를 고려하신다면 오메가3나 비타민C, CoQ10을 추가로 챙기는 것도 많은 도움이 될 수 있습니다.

이러한 방법으로 3주차를 잘 진행해 나가시면 좋겠습니다! 다른 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!