4주차에는 기본적으로 하루 두 번 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 권장됩니다. 주로 아침과 오후 간식으로 섭취하며, 식사 사이의 에너지를 보충하고 필요한 단백질을 확보하는 역할을 합니다. 식사는 점심과 저녁 근육량을 유지하기 위해 단백질 식단을 중요시하고, 저녁 식사는 저탄수화물 또는 무탄수화물 위주로 진행하게 됩니다.
이때, 간식으로 단백질 쉐이크를 포함하는 것이 좋으며, 이는 저녁 식사와의 간격을 더욱 건강하게 유지해 줍니다. 특히 체중 감량과 근육량을 확보하려는 목표가 있는 경우, 이러한 간식은 필수적입니다. 이런 문맥에서, 단백질 쉐이크는 다른 고단백 간식과 함께 건강한 선택 중 하나로 고려될 수 있습니다. 물론, 쉐이크 외에도 녹황색 채소나 두부 같은 자연 건강식품을 간식으로 추가하는 것도 좋은 방법입니다.
결론적으로, 4주차에도 단백질 쉐이크를 지속적으로 섭취하는 것이 맞습니다! 이를 통해 다이어트를 지키면서도 필요한 영양소를 갖출 수 있습니다.
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