AI 다이어트 고민상담
3주차에 접어드셨군요!
방울토마토와 일반 토마토 모두 허용됩니다.
하지만 조금 주의가 필요해요.
일반 토마토는 특히 수분과 비타민이 많고, 항산화 성분인 라이코펜이 풍부해서 건강에 좋은 식품입니다.
다만, 1주차와 2주차에 비해 일반 토마토는 칼로리가 높고, 과식할 위험이 있어서 3주차부터 허용하기로 한 거예요.
그러니까 일반 토마토는 하루 한 두 개 정도 적당히 드시는 것이 좋겠어요.
더 나아가 샐러드에 추가하거나 스무디에 넣어 다양한 방법으로 활용할 수 있습니다.
방울토마토는 자연스럽게 한 입에 쏙 들어가서 간식 대용으로 좋죠!
그래서 두 가지 모두 식단에 포함시켜 드시면 좋을 것 같아요.
건강한 성분을 놓치지 마시면서 맛있게 다이어트 해보세요!
추가로, 건강한 식단에 도움이 될 수 있는 프로바이오틱스도 고려해 보실 수 있어요.
장 건강에 좋으니 참고해 보세요.
(링크: 프로바이오틱스 추천 제품).
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
