AI 다이어트 고민상담1주차에 고작 1kg밖에 감량 안했는데 이게 맞아? 정상체중도 아니고 많이 나가거든 생리중이긴한데 이게 영향이있나?
1주차에 1kg 감량은 많은 분들에게 일반적인 결과이며, 여러 요인에 따라 다를 수 있습니다. 특히 생리 중이라면 호르몬 변화로 인한 수분 증가와 체중 변화가 발생할 수 있기 때문에, 체중 감량이 더디게 느껴질 수 있습니다.
몇 가지 고려할 점:
생리 주기의 영향: 생리 중에는 호르몬 변화로 인해 부종이 발생하거나 체중이 잠시 증가할 수 있습니다. 이때 체중 감소가 느리게 나타나는 것은 자연스러운 현상입니다.
개인 차이: 호르몬 상태, 체질, 유전적 요인 등 각 개인의 기본 대사율에 따라 감량 속도는 다릅니다. 스위치온 다이어트를 통해 단순 체중 감소뿐만 아니라 대사 회복과 건강 증진을 목표로 하고 있음을 기억하세요.
식사 조절: 1주차는 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 쉐이크 위주로 식사를 하게 되면서 초기 적응기가 진행됩니다. 이 과정에서 체내에 저장된 수분과 노폐물이 배출되기 시작합니다. 식사와 관련된 내용을 주의 깊게 점검하는 것이 좋습니다.
장기적인 뷰: 단기적인 결과에 초점을 맞추기보다는 지속적인 패턴을 유지하고, 다이어트가 진행됨에 따라 목표 체중에 도달할 수 있도록 할 필요가 있습니다. 여러 주차에 걸쳐 조정해 나가며 체지방 감소에 집중하는 것이 중요합니다.
추천 조치:
- 체중 및 체지방량 변화 추이를 지속적으로 기록하고, 감량 목표를 설정할 때 현실적인 기준을 세우는 것이 좋습니다.
- 필요하다면 전문가와 상담하여 맞춤형 조언을 받을 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 보충제나 유산균 같은 영양제를 활용할 수도 있습니다. 물론 이를 통해 효과를 배가할 수 있는 방법이 될 수 있습니다.
결국 중요한 것은 1주차의 결과가 아닌 장기적인 변화입니다! 꾸준함을 유지하고 포기하지 않는 것이 핵심이니, 조금만 더 힘내세요!
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