4주차에 있는 여러분에게 질문해 주셔서 감사합니다! 스위치온 다이어트의 관점에서 말씀드리면, 점심으로 제안하신 음식들이 다이어트 원칙에 맞는지 살펴볼게요.
토마토버터커리: 일단 토마토는 허용 식품입니다. 하지만 버터는 칼로리와 포화지방이 많기 때문에 조심해야 해요. 가급적이면 버터의 양을 줄이거나 대체할 수 있는 건강한 오일, 예를 들어 올리브 오일을 사용하는 것이 좋습니다.
수제플레인난: 난은 밀가루로 만든 음식으로, 스위치온 다이어트에서는 통곡물 또는 저탄수화물 대체식으로 제한됩니다. 가급적이면 난 대신 저탄수화물 기반의 대안을 찾는 것이 좋아요.
쌀밥: 쌀밥은 저탄수화물 식사가 권장되는 시점이므로, 현미와 같이 섬유소가 많은 잡곡 밥을 조금 반 공기 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
순살 탄두리 치킨: 단백질 섭취는 중요하므로, 탄두리 치킨은 좋은 선택입니다. 마리네이드나 조리 방법이 건강하다면 더욱 우수해요!
수제딸기라씨: 과일과 dairy 제품에 대해선 양에 유의하셔야 해요. 양이 과하지 않다면 소량의 천연 요거트를 기반으로 한 딸기라씨는 괜찮습니다.
감자샐러드: 감자는 탄수화물이 높기 때문에, 대신 저탄수화물 채소를 더 많이 활용한 샐러드를 추천합니다. 예를 들어, 시금치나 브로콜리 등을 활용한 샐러드가 더 좋습니다.
결론적으로, 점심 식사는 탄수화물이 다소 높은 편이므로, 식사 구성을 조금 조정하는 것이 좋겠어요. 특히 난과 감자는 피하고, 저탄수화물 채소와 단백질 중심의 식단으로 조합해보면 좋습니다! 신선한 토마토를 사용하는 건 그대로 유지하되, 버터는 조절하는 방향으로 간을 맞춰주세요.
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