4-7일차에 약간의 체중 증가가 발생하는 것은 몇 가지 원인에 의해 일어날 수 있습니다. 몸의 변화와 다이어트 단계에 따라 일시적인 체중 변동이 발생할 수 있으므로, 이를 정확하게 이해하는 것이 중요합니다.
노화하고 있는 체중 변화: 1-3일차 동안의 급격한 체중 감소는 수분 손실이나 장의 내용물에 의한 것이었을 수 있습니다. 4-7일차에는 저탄수화물 식단으로 전환되어 몸이 새로운 식이 패턴에 적응하는 중입니다. 이 과정에서 일부 수분이 다시 축적될 수 있습니다.
근육량 변화: 운동과 단백질 섭취가 증가하면서 근육량이 늘어났을 수도 있습니다. 근육은 지방보다 더 많은 무게를 차지하므로 체중이 줄지 않고 오히려 증가할 수 있습니다. 체중계 숫자만 보는 것보다 체형 변화에 주목하는 것이 좋습니다.
체온과 염증: 저탄수화물 식단을 시작하면 초기에는 체내가 염증 반응을 일으킬 수 있으며, 이는 일시적인 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
수분 섭취: 물 4리터를 섭취하고 있다면, 몸에서 수분을 저장하거나 배출하는 방식이 달라질 수 있으며, 이는 체중에 영향을 줄 수 있습니다.
조언:
- 체중 변화보다 식단과 운동 프로그램의 효과에 집중하세요. 인바디 측정 등을 통해 체지방과 근육량 변화를 확인하는 것이 더 정확합니다.
- 식사일지를 작성하여 섭취한 음식과 운동의 효과를 기록해보세요. 필요한 경우의 상태를 전문가와 상담하는 것도 좋습니다.
- 추가로, 단백질 음료와 같은 보충제를 적절히 활용하면서도 식단에서 영양소를 다양화하는 것도 고려해보세요.
이처럼 자연스러운 변화를 수용하고 적응하는 것이 필요합니다. 스위치온 다이어트를 지속해 나가면서 신체의 변화를 관찰하는 것이 중요합니다!
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