AI 다이어트 고민상담어느 한 트레이너가 공복에 운동하고 무조건 양질의단백질이나 영양을 섭취해야한다는데, 내가 24시간 단식을 하고 있어서그런데, 운동을했어. 단백질 쉐이크 마셔도 되려나
작성일: 2025-10-22 09:30
21일차남성
21일차에 접어들면서 24시간 단식을 진행하고 계시군요! 공복 운동 후에 단백질 섭취에 대한 질문이시군요.
먼저, 공복 상태에서 운동하는 것은 에너지를 효과적으로 사용하고 지방 연소를 촉진할 수 있는 방법입니다. 운동 후 양질의 단백질 섭취는 중요하며, 근육 회복과 성장에 필수적입니다. 그러나 24시간 단식 중에는 단백질 섭취를 고려해야 할 특별한 상황이 있습니다.
단식 후 단백질 섭취: 운동 후에 단백질 쉐이크를 섭취하는 것은 좋은 선택입니다. 단식 후 첫 식사에서 단백질을 섭취하면 근육 회복을 촉진하고, 필요한 영양소를 공급할 수 있어요. 특히, 운동을 한 바로 직후에 단백질을 섭취하면 근육 손실을 방지하는 데 도움이 됩니다.
적절한 타이밍: 단식이 끝난 후(예: 저녁 식사 전) 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 좋습니다. 물론, 한번에 많은 양을 섭취하기보다 급하지 않게 소화가 잘 되는 양으로 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.
영양제 선택: 단백질 쉐이크의 경우, 설탕과 첨가물이 적고, 순수한 단백질이 포함된 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 식물성 단백질이 포함된 제품이나 저지방 단백질 쉐이크 등이 건강에 도움이 될 수 있습니다.
결론적으로, 단식을 하더라도 운동 후에는 단백질 쉐이크를 섭취해도 좋습니다. 이는 근육 회복에 도움을 주고, 단식을 통해 얻는 건강상의 이점을 그대로 유지할 수 있습니다. 다만, 본인의 몸 상태에 따라 적절함을 판단해 선택하길 바랍니다!
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