AI 다이어트 고민상담1일차인데 탄수화물 계산을 잘못해서 우유에 쉐이크를 먹어버려서 약 69g를 섭취한 것 같아. 이러면 1일차 실패야?

1일차에 탄수화물 섭취량을 관리하다가 우유와 쉐이크를 함께 섭취한 것은 실수할 수 있는 상황입니다. 하지만 이로 인해 1일차가 실패한 것은 아닙니다! 다이어트 과정에서는 예상치 못한 일이 발생할 수 있고, 일시적인 섭취량 초과는 자연스러운 일입니다.

여기서 중요한 점은 일관성과 지속성입니다. 한 번의 실수로 인해 전체 계획이 무너지지 않도록 회복하는 것이 중요합니다. 탄수화물 섭취량이 69g으로 높아졌지만, 이를 계기로 앞으로 섭취하는 음식들을 더욱 주의 깊게 선택하면 됩니다.

우유를 사용할 때는 무가당 두유나 물과 섞어서 섭취하면 탄수화물 양을 줄일 수 있습니다. 앞으로의 식사에서도 가능한 한 탄수화물의 양을 20-50g 내에서 조절하도록 노력하세요. 그리고 가장 중요한 것은 배고픔을 느낄 경우 허용된 간식, 예를 들어 채소나 두부를 섭취하여 안정을 유지하는 것입니다.

실수를 했다고 해서 포기하지 마세요! 같은 실수를 반복하지 않도록 주의하고, 다음 식사에서 잘 조절해보면 좋겠습니다. 지속적으로 잘해나가다 보면 그만큼 더 많은 성과를 얻을 수 있을 거예요. 필요하다면 단백질 쉐이크를 활용한 식사 대체도 고려하는 것도 좋습니다.