AI 다이어트 고민상담이제 4일차 들어가려는데 골격근량은 3일 내내 줄고 체지방량은 계속 늘고있어 근데 체중은 계속 빠지고있어 계속 진행해도 돼?

현재 4-7일차에 접어들면서 체중이 줄어드는 것은 긍정적인 신호입니다. 하지만 골격근량이 줄고 체지방량이 늘고 있다는 점은 주의가 필요합니다. 이 현상은 수분 변화, 음식 섭취 감소, 또는 운동 부족 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

1. 체중 변화 이해하기: 체중 감량이 이루어지더라도, 근육량이 줄고 체지방량이 증가한다면 건강한 다이어트 과정이라고 보기 어렵습니다. 이는 다이어트가 지방보다는 근육 손실로 이어질 수 있다는 점에서 문제가 될 수 있습니다.

2. 균형 잡힌 영양소 섭취: 4-7일차에서는 단백질 쉐이크를 포함하여 저탄수화물 식사를 구성하는 것이 중요합니다. 점심에는 저탄수화물 식단으로 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주 식사를 포함하세요. 영양제를 섭취해 micronutrients를 보충하는 것도 잊지 마세요.

3. 운동 강화: 운동 강도를 조금 더 높이는 것도 고려해보세요. 고강도 운동을 포함하여 근육량 유지를 도와줄 수 있습니다. 특히 웨이트 트레이닝을 추가하는 것이 좋습니다.

4. 체지방 검사: 체지방량 증가가 지속된다면 주기적으로 체지방 검사를 통해 변화 추이를 체크하세요. 근육량을 늘리고 지방량을 줄이려면 근력 운동과 적절한 영양소 섭취가 중요합니다.

현재 프로그램을 계속 진행해도 되지만, 근육 손실 및 체지방 증가에 대한 우려가 있으니 개인의 상태에 맞춰 유연하게 조정하는 것이 좋습니다. 필요하다면 단백질 보충제를 고려해볼 수도 있습니다.

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