AI 다이어트 고민상담오늘이 1주차 마지막 날인데 골격근량만 빠지고 체지방은 오히려 조금 늘어난 것 같아(오차범위 내)ㅠㅠ 뭘 잘못한걸까?

첫 번째로, 1주차 마지막 날이라면 몸이 급격한 변화에 적응하고 있는 단계이기 때문에, 이러한 변화는 일반적일 수 있습니다. 체중과 체지방의 변화는 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있는데, 그 중에서 가장 큰 요소는 수분량입니다. 특히 고강도 운동이나 다이어트 초기에는 수분이 감소하며, 이로 인해 체중 변화가 나타날 수 있습니다.

1. 골격근량 감소의 원인

• 영양 섭취: 단백질 섭취가 충분하지 않으면 근육량이 감소할 수 있습니다. 하루에 적어도 15-20g의 단백질을 포함시키고, 단백질 쉐이크를 식사와 함께 챙기는 것이 좋습니다.
• 운동 강도: 운동 강도가 너무 낮으면 근육을 유지하기 어려울 수 있습니다. 현재 단계에서는 적절한 강도의 구성된 운동이 필요합니다. 고강도 운동을 포함시키고, 근력 운동을 병행해 보세요.

2. 체지방량 변화의 요인

• 식사 타이밍: 마지막 식사 시간이 적시에 이루어졌는지 확인하세요. 저녁 식사는 취침 4시간 전에 마치는 것이 좋습니다.
• 스트레스 및 수면: 스트레스와 졸음 부족도 체중 변화에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면이 부족하면 코르티솔 수치가 증가하여 지방 축적을 촉진할 수 있습니다.

3. 전반적인 조언

• 재조정: 다음 단계의 운동 강도를 조절하고, 적절한 단백질을 섭취하여 근육량을 증가시킬 수 있는 방법을 모색하세요.
• 수분 관리: 매일 충실하게 물을 두 리터 이상 마시는 것이 체내 수분 균형을 유지하는 데 중요합니다.
• 영양제: 필요하다면 오메가3와 같은 영양제를 고려해볼 수 있습니다. 이는 체지방 감소에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

1주차는 특히 몸을 적응시키는 과정이므로, 이에 따른 변화를 긍정적으로 받아들이고 다음 단계에서는 위의 요소들을 잘 조절해 보세요. 계속해서 점검하고 조정하며 진행하는 것이 중요합니다.

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