AI 다이어트 고민상담3일차까지 프로틴쉐이크, 두부, 플레인요거트, 각종 영양제만 먹어주면 될까?

네, 1-3일차 동안은 주로 프로틴 쉐이크, 두부, 무가당 플레인 요구르트와 같은 허용 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 식품들은 단백질과 필수 영양소를 충분히 제공해 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 몇 가지 추가적인 조정을 고려해보면 더 좋을 것 같아요.

1. 단백질 유지: 프로틴 쉐이크는 특히 중요한데, 하루에 적어도 2번 이상 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질은 근육량 유지와 지방 대사에 큰 역할을 하니까요.

2. 채소 섭취: 허용된 녹황색 채소(예: 시금치, 브로콜리 등)를 추가해서 섬유질과 비타민을 공급하는 것도 좋은 방법이에요. 두부와 함께 볶거나 샐러드 형태로 섭취할 수 있습니다.

3. 영양제: 철분, 비타민C, 오메가3 등 필수 영양제는 그대로 섭취하시고, 특히 생리 중이라면 철분 보충이 중요하니 이 점도 고려해주세요.

4. 수분 섭취: 물은 하루 8컵 이상 마시는 것이 중요합니다. 수분을 충분히 섭취하면 몸의 대사에도 도움이 되고, 배고픔을 조금 덜 느끼게 해줄 수 있습니다.

이렇게 간단하게 먹으면서도 균형 있는 영양을 섭취할 수 있겠죠. 필요하다면, 다양한 프로틴 쉐이크 브랜드를 조합해보는 것도 방법이에요. 필요한 영양소를 기반으로 좋은 선택을 하시면 좋습니다!