AI 다이어트 고민상담7일차에 탄수화물 70g, 단백질 108g, 그리고 지방을 40g 먹었는데 괜찮을까? 무가당 그릭요거트를 간식으로 먹어서 생각보다 탄수, 지방이 많았어.

7일차에 섭취한 영양소의 범위를 살펴보면, 약간의 조정이 필요할 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 1주차 마지막 단계에서는 일반적으로 저탄수화물 섭취가 핵심이므로, 탄수화물 섭취가 70g이라면 약간 높은 편입니다. 목표는 탄수화물 섭취를 하루 20-50g 이내로 유지하는 것이기 때문에, 특히 간식으로 먹은 무가당 그릭요거트가 탄수화물 함량을 높였을 가능성이 큽니다.

단백질 108g과 지방 40g은 적절한 범위입니다. 단백질은 근육량 유지와 대사 증진에 보탬이 되며, 지방도 필수적인 에너지원이므로 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 하지만, 가능하면 탄수화물 섭취를 줄이기 위해 간식에서 무가당 요거트 대신 단백질이 풍부하고 탄수화물이 낮은 대체 식품(예: 계란 스크램블, 치즈 스틱)을 고려해보세요.

또한, 지방 섭취량이 너무 높지 않게 조절하면서, 과일이나 고구마처럼 탄수화물이 풍부한 음식은 이번 주에는 피하는 것이 좋겠습니다. 이 단계에서는 신체가 저탄수화물 식단에 적응하는 것이 중요하니까요.

마무리하자면, 오늘 섭취한 영양소의 조정이 필요하긴 하지만, 다음 번 식사에서는 조금 더 저탄수화물 식단에 집중해보는 것이 좋습니다. 필요한 경우, 확실한 영양소 보충을 위해 단백질 쉐이크를 고려해볼 수도 있어요!