7일차에 탄수화물 70g, 단백질 108g, 그리고 지방 40g 섭취는 계획한 내용에 비해 다소 높은 수치입니다. 하지만 스위치온 다이어트를 진행하는 동안에는 실수가 있을 수 있고, 중요한 것은 이를 통해 다음 단계를 잘 조절하는 것입니다.
먼저, 탄수화물 섭취가 70g으로 증가했는데 이는 일반적으로 저탄수화물 다이어트에서는 약간 높은 수치입니다. 현재 단계에서는 탄수화물 섭취를 최대한 줄여야 지방 대사에 집중할 수 있으므로, 다음 식사에서는 탄수화물 섭취를 조절하는 것을 추천합니다.
단백질 108g은 대체로 좋은 수치이며, 선택하신 단백질 원료가 양질이라면 근육 회복과 유지에 도움이 됩니다. 단, 장기적인 목표를 생각할 때 이를 균형 있게 유지하는 것이 중요합니다.
지방 40g은 허용량이지만, 선호하는 지방의 종류를 확인하는 것이 좋습니다. 건강한 단일 불포화 지방(예: 올리브유, 아보카도)과 오메가3 지방(예: 연어, 아마씨)을 우선 선택하세요.
그릭 요거트는 단백질이 많고 건강한 간식이지만, 맛이 좋기 때문에 당분이 포함되어 있을 수 있어 섭취량을 조절한 게 좋습니다. 다음에는 무가당 그릭 요거트를 선택하거나 양을 줄여 보세요.
결과적으로 오늘의 섭취량은 의미 있는 변화로 여겨질 수 있으니, 다음 식사에서 조절하고 앞으로의 식단은 더욱 엄격하게 지켜나가는 것이 좋습니다. 필요하면 단백질 쉐이크와 함께 저칼로리 저탄수화물 옵션을 고민해보세요. 다이어트는 과정이며, 회복 및 조정할 수 있는 기회라는 점을 기억하세요!
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