AI 다이어트 고민상담7일차에 탄수화물 70g, 단백질 108g, 그리고 지방을 40g 먹어버렸는데 괜찮을까? 오늘 그릭요거트를 간식으로 먹어서 생각보다 탄수, 지방이 많았어.

7일차에 탄수화물 70g, 단백질 108g, 그리고 지방 40g 섭취는 계획한 내용에 비해 다소 높은 수치입니다. 하지만 스위치온 다이어트를 진행하는 동안에는 실수가 있을 수 있고, 중요한 것은 이를 통해 다음 단계를 잘 조절하는 것입니다.

먼저, 탄수화물 섭취가 70g으로 증가했는데 이는 일반적으로 저탄수화물 다이어트에서는 약간 높은 수치입니다. 현재 단계에서는 탄수화물 섭취를 최대한 줄여야 지방 대사에 집중할 수 있으므로, 다음 식사에서는 탄수화물 섭취를 조절하는 것을 추천합니다.

단백질 108g은 대체로 좋은 수치이며, 선택하신 단백질 원료가 양질이라면 근육 회복과 유지에 도움이 됩니다. 단, 장기적인 목표를 생각할 때 이를 균형 있게 유지하는 것이 중요합니다.

지방 40g은 허용량이지만, 선호하는 지방의 종류를 확인하는 것이 좋습니다. 건강한 단일 불포화 지방(예: 올리브유, 아보카도)과 오메가3 지방(예: 연어, 아마씨)을 우선 선택하세요.

그릭 요거트는 단백질이 많고 건강한 간식이지만, 맛이 좋기 때문에 당분이 포함되어 있을 수 있어 섭취량을 조절한 게 좋습니다. 다음에는 무가당 그릭 요거트를 선택하거나 양을 줄여 보세요.

결과적으로 오늘의 섭취량은 의미 있는 변화로 여겨질 수 있으니, 다음 식사에서 조절하고 앞으로의 식단은 더욱 엄격하게 지켜나가는 것이 좋습니다. 필요하면 단백질 쉐이크와 함께 저칼로리 저탄수화물 옵션을 고민해보세요. 다이어트는 과정이며, 회복 및 조정할 수 있는 기회라는 점을 기억하세요!