AI 다이어트 고민상담4일차부터 점심에 저탄수식을 먹는데 탄수화물 섭취량은 어느정도해? 키 165, 몸무게 67키로인 상태임. 체지방률 31%

작성일: 2025-08-07 08:49

4일차부터 점심에 저탄수식으로 변경할 때의 탄수화물 섭취량에 대해 말씀드릴게요. 저탄수화물 일반식의 경우, 기본적으로 잡곡밥 반 공기를 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 대략 30-50g의 탄수화물을 포함하고 있어요.

구체적으로 말씀드리면, 잡곡밥 반 공기는 약 75g~100g 정도로 계산할 수 있으며, 이 경우 탄수화물 함량은 약 30g에서 40g 정도 될 것입니다. 또한, 점심식사는 단백질이 풍부한 음식을 함께 포함하여 식이의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 잡곡밥과 함께 닭 가슴살, 두부, 생선 등을 곁들이는 것이 좋죠.

마지막으로, 저탄수식에서 섭취하는 다른 음식들과의 조화를 고려하여 전체 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 점심 이후 다른 끼니에서 탄수화물을 추가로 포함시키지 않도록 유의하세요. 예를 들어, 저녁에는 탄수화물을 피하고 단백질 중심의 식사를 한다면, 몸이 지방을 에너지원으로 사용하는 데 더욱 효과적일 것입니다.

추가로, 필요 시 탄수화물 보충제로 활용할 수 있는 제품들도 있으니, 이런 점도 고려하여 적절히 활용하시길 바랍니다!

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