AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트 4일차 오전인데 시작하기 전보다 1KG 감소하고 골격근량 21.3KG에서 400G줄고 체지방량 34.8%에서 5% 증가 운동은 따로 안하고 식단만 했는데 어때

스위치온 다이어트 4일차에 접어든 만큼 몸의 변화가 생기기 시작한 것 같네요! 체중이 1kg 감소한 것은 긍정적인 신호입니다. 다이어트를 시작한 후 초기 몇 일 동안 체중과 체성분 변동이 있을 수 있습니다. 특히 첫 주에는 수분 조절이나 식사 변화에 따라 나타나는 자연스러운 변화입니다.

체지방량이 5% 증가한 것과 골격근량이 줄어든 400g은 조금 우려스러운 부분입니다. 보통 식단만으로 뚜렷한 체지방 증가가 있으면 영양소 섭취의 불균형이나 충분한 단백질 섭취가 부족할 가능성이 있습니다. 특히 다이어트를 진행하는 동안 단백질 섭취를 충분히 하고 근육량이 유지되도록 노력하는 것이 중요합니다. 하루에 2번 단백질 쉐이크를 섭취하는 것 외에도, 달걀, 두부, 생선 등 고단백 식품을 포함하는 것이 좋아요.

또한 이번 주부터 운동도 추가하면 체지방 감소를 더욱 촉진할 수 있을 것입니다. 기본적인 운동, 예를 들어 걷기나 가벼운 근력 운동을 시도해보는 것도 추천합니다.

몸의 반응은 개인마다 다르므로 계속해서 자신의 몸을 관찰하고 조절해보세요. 만약 체지방 증가가 지속된다면 식단을 한 번 더 점검해보고 필요하다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 건강한 변화가 계속되길 바랍니다!

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