3주차에는 저탄수화물 식단을 유지하면서도 운동량과 에너지 소비에 따라 조절할 수 있는 탄수화물이 필요합니다. 일반적으로 목표는 저녁 시간에 특히 탄수화물을 잘 관리하는 것입니다.
현미밥: 하룻동안 적절한 양은 한 끼에 1/2공기(약 75~100g) 정도가 추천됩니다. 여러 끼니에 나누어 섭취할 경우, 하루 총량은 약 150g을 넘지 않는 것이 좋습니다.
고구마: 고구마는 낮은 GI(혈당 지수)를 가지고 있어 좋습니다. 하루 약 100~150g 정도 (중간 크기 1개) 섭취하는 것이 적당합니다. 이때 함께 단백질 섭취를 하여 흡수를 더 효율적으로 할 수 있습니다.
관찰 포인트: 식사 후 자신의 포만감과 에너지 레벨을 체크해보는 것도 중요합니다. 탄수화물 섭취량을 조절하면서 최고 상태를 유지하는 것이 필요해요.
이와 같은 탄수화물 선택을 통해 체중 관리와 에너지 조절에 도움이 될 수 있습니다. 그리고 특정 영양소가 부족하지 않도록 영양제를 간편하게 챙겨보는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.
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