현재 근육량이 18.9kg로 감소하고 체지방량이 0.9kg 빠진 상황에서 체지방률이 그대로 유지되고 있다면, 근육량 회복과 체지방 감소의 균형을 맞추어야 하는 시점입니다.
3주차를 반복해야 할 경우 권장 사항
- 근육량 회복 필요: 현재 근육량이 시작할 때보다 감소했으므로, 3주차를 반복하여 근육량을 다시 회복시키는 것이 좋습니다. 이 단계에서 더 많은 단백질 섭취와 적절한 운동을 통해 근육을 키우는 것이 중요합니다.
- 운동 강도 조정: 운동 강도를 유지하거나 조금 더 높여서 근육 발달을 촉진하되, 지나치게 극단적인 방법은 피해야 합니다. 웨이트 트레이닝과 함께 적절한 유산소 운동도 포함하는 것을 추천합니다.
4주차로 진행할 경우
- 체지방 감소가 이루어질 때: 만약 몸 상태가 괜찮고 근육량 회복이 이루어졌다고 판단된다면, 4주차로 넘어가도 괜찮습니다. 이 단계에서 주 3회 24시간 단식을 통해 지방 연소를 최대화할 수 있습니다.
따라서, 현재의 근육량과 체지방량 변화를 고려할 때, 3주차를 반복하며 근육량을 회복하는 것을 권장합니다. 이후 상황을 지켜보고 몸 상태가 좋아진다면 4주차로 넘어가는 것도 좋습니다.
이와 함께 추가적인 영양 보충제로 단백질 보충제나 유산균 등을 고려해 보세요. 개인의 상태에 따라 조절하는 것이 중요하니, 필요하면 전문가의 상담도 고려해보시면 좋습니다.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍