AI 다이어트 고민상담점심에 편백찜(+흰밥 1/3 공기,편백찜 안의 아주 작은 물만두, 떡 한조각)이랑 천혜향 하나, 시루떡 아주조금을 먹었어. 간식으로는 단백질쉐이크를 먹었고, 시루떡도 조금 먹었어

3주차에 접어들면서 점심으로 드신 메뉴는 전반적으로 탄수화물과 단백질을 적절하게 섞은 식사라 볼 수 있습니다. 다만, 몇 가지 조정과 권장 사항을 말씀드리겠습니다.

1. 편백찜과 흰밥: 편백찜은 단백질을 포함하고 좋은 선택이지만, 흰밥은 저탄수화물 식단에서는 가능한 한 줄여야 합니다. 특별히 흰밥은 대체로 혈당 수치를 급격히 올릴 수 있으니, 현미나 잡곡밥으로 대체하는 것도 고려해보세요. 흰밥을 한 공기 대신 1/3 공기로 줄인 것은 좋지만, 가능한 한 잡곡밥으로의 전환을 추천드립니다.

2. 물만두와 떡: 물만두는 적당히 단백질을 보충해 주지만, 떡은 탄수화물 함량이 높습니다. 시루떡은 소량이라 해도 그 양에 따라 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있으므로, 간식으로 자주 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 대신 저당류 간식이나 단백질 간식으로 대체할 수 있습니다.

3. 천혜향: 과일인 천혜향은 비타민C와 수분이 풍부하여 좋은 선택이지만, 단 맛이 강하므로 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.

4. 단백질쉐이크: 간식으로 드신 단백질쉐이크는 정말 좋은 선택입니다. 필요한 단백질을 보충하고 공복감도 줄일 수 있어 3주차에 매우 적합한 방법이에요.

결론적으로, 오늘의 점심은 전반적으로 괜찮으나, 흰밥과 떡의 섭취를 줄이고 대신 저탄수화물 및 단백질을 중심으로 한 식사를 지속하시길 권합니다. 탄수화물은 저녁에 더욱 신경 써서 조리하시고, 적절한 운동과 함께 식단 조절을 유지하세요.

추가로 필요하시다면, 특정 브랜드의 단백질쉐이크나 영양제를 고려해보는 것도 좋습니다만, 이는 개인 선호에 따라 선택하세요.