AI 다이어트 고민상담어제 1일차 저녁 운동을 공원 3바퀴 뛰고,2바퀴걷고 반복해서 1시간정도 하고 난후 계단 내려갈때는 엘리베이터 타고 올라갈때 걷기했는데요 18층 건물을 5번 계단을 올라갔습니다

우선, 첫 날 운동을 잘 하신 것 같아요! 공원에서 뛰고 걷기를 반복한 것이 체력도 향상시키고 지방 대사에도 좋은 효과를 줄 수 있습니다. 1시간 동안의 준수한 유산소 운동은 특히 다이어트 초기 단계에서 중요한 부분입니다.

계단 오르기 또한 훌륭한 운동입니다. 엘리베이터 대신 계단을 선택한 것은 추가적인 칼로리를 소모하고 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 18층을 5번 오르는 것은 상대적으로 많은 양이니, 이런 작은 실천이 일상적으로 유지되면 좋습니다.

기억해야 할 몇 가지 포인트가 있습니다:

1. 수분 섭취: 운동 후 충분한 수분을 보충하는 것이 중요해요. dehydrated 상태에서 운동하면 체력이 저하될 수 있으므로, 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것을 권장합니다.

2. 근력 운동 포함: 주 4회 이상 고강도 운동이 권장되니, 유산소 운동 외에도 근력 운동을 추가해보세요. 몇 가지 푸시업, 스쿼트, 또는 간단한 덤벨 운동이 도움이 될 수 있습니다.

3. 영양제 보충: 운동 후에는 적절한 단백질을 섭취하여 근육 회복을 돕는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크나 요거트를 간편하게 섭취할 수 있습니다.

이 점들을 유념하면서 운동과 식단 계획을 진행하면, 다이어트 목표에 한 걸음 다가갈 수 있을 것입니다. 다시 한번 훌륭한 시작을 하셨고, 계속해서 좋은 습관을 이어가길 바랍니다!

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