AI 다이어트 고민상담3주차가 끝나고 골격근량이 떨어졌을경우 4차로 넘어가지 않고 3주차를 반복해야하잖아 첫날 기준 골격근량이 늘어야해?
작성일: 2025-12-09 21:24
3주차여성
네, 맞습니다! 스위치온 다이어트의 3주차가 끝났을 때 골격근량이 떨어졌다면, 4주차로 넘어가지 않고 3주차를 반복하는 것이 바람직합니다. 이는 건강한 체성분 유지와 근육량 회복을 위해 중요합니다.
3주차에서 근골격량의 회복이 이루어져야 하는 이유는 다음과 같습니다:
음식 섭취와 운동: 3주차 동안 저탄수화물 일반식과 무탄수화물 단백질 식단을 통해 영양소를 공급받게 되는데, 이때 적절한 단백질 섭취와 운동이 필요합니다. 특히, 운동 후 단백질을 충분히 섭취하는 것이 근육량 회복에 큰 도움이 됩니다.
체지방 검사와 평가: 체지방 검사가 진행되었을 때, 골격근량 변화가 없다면 단순히 몸무게만 체크하는 것이 아니라 체성분 전체를 고려해야 합니다. 따라서, 체중뿐만 아니라 근육량의 증가는 이를 통해 확인할 수 있습니다.
운동 강도 증가: 근력 운동의 강도를 조금 더 높이거나 주 2회 24시간 단식을 시행하여 대사를 최적화하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 특히, 고강도 운동이나 웨이트 트레이닝을 늘려 근육량을 증진시킬 수 있는 기회를 제공할 수 있습니다.
스트레스 관리: 호르몬 변화가 있을 수 있으므로, 스트레스를 최소화하고 충분한 수면을 유지하여 신체 회복을 촉진해야 합니다.
영양 보충: CoQ10이나 비타민 C와 같은 영양제를 통해 체내 에너지 대사를 지원하고, 단백질 보충제를 활용하여 근육 회복을 도울 수 있습니다.
결론적으로, 골격근량이 늘어나기 위해서는 반복적인 3주차 단계에서의 운동과 영양소 섭취를 강화하는 것이 중요합니다. 점검을 통해 변화를 꾸준히 확인하고, 필요 시 전문가의 조언을 얻는 것이 좋습니다.
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